در گذشته, هنگامی که صحبت از بدنسازی میشد اولین چیزی که در ذهن ما شکل میگرفت دمبلهای مختلف و دستگاههای عجیب بود اما امروزه در بیشتر باشگاهها و مکانهای ورزشی ، کشهای ورزشی و کش های بدنسازی حرفه ای از جمله تجهیزات ورزشی محبوب و پرطرفدار هستند که هم برای ورزشکاران حرفهای و هم تازهکاران, کاربرد فراوانی دارند.
کش ورزشی وسیله ای مقرون به صرفه و کاربردی است که در انجام حرکات قدرتی و کششی به ما کمک میکند و به وسیلهی آن قادر خواهید بود در باشگاه یا خانه حرکات ورزشی متنوعی را انجام دهید. همچنین کشهای ورزشی نسبت به دمبل یا دیگر تجهیزات ورزشی احتمال بروز آسیب در هنگام ورزش را به طور قابل ملاحظهای کاهش میدهند و سالها میتواند به شما کمک کند تا در تمرینات ورزشی عملکرد بهتری داشته باشید . شما را از استفاده از دیگر دستگاهها و وسایل ورزشی بینیاز می کنند.
با ما در وبلاگ شهر کش همراه باشید!
کشهای ورزشی انواع مختلفی دارند و هرکدام از آنها کاربردهای متفاوتی دارند که در این مطلب شما را با کش بدنسازی حرفه ای و انواع آن آشنا می کنیم.
کش بدنسازی حرفه ای چیست؟
کش بدنسازی از ابزارهای مهم برای انجام تمرینات مقاومتی است و در اکثر حرکات ورزشی کاربرد دارد.اگر میخواهید کاهش وزن داشته باشید و به وسیلهی ورزش به وزن ایدهآل خود برسید؛ کش بدنسازی حرفه ای یک وسیله مناسب برای شما خواهد بود تا بتوانید در خانه و باشگاه ورزش کنید و با انجام حرکات متنوع ورزشی متابولیسم بدن خود را بالا ببرید.
همان طور که گفتیم بیشتر فعالیت های استقامتی به وسیله کش بدنسازی قابل انجام است اما در تمرینات قدرتی هم میتوان از این کشهای بدنسازی استفاده کرد.کشهای بدنسازی یا کشهای مقاومتی با توجه به استحکام و کششی که دارند به شما کمک میکنند تا بتوانید تحرک بدن و انعطاف پذیری خود را بالا ببرید و علاوه برآن قدرت بدنی شما به تدریج افزایش پیدا میکند.
فواید کش بدنسازی
این کشها و باندهای بدنسازی سختی حرکات شما را طول تمرینات افزایش میدهند و میتوانند تنوع حرکات ورزشی را افزایش دهند و درنتیجه مقاومت بدن شما را افزایش میدهند و عضلات شما تقویت میشود. همچنین کشهای مقاومتی یا بدنسازی انعطاف پذیری شما را بالا میبرد و دامنه حرکتی شما را بیشتر میکند و از بروز اشتباهات رایج در هنگام ورزش جلوگیری میکند.
استفاده از برخی تجهیزات ورزشی یا انجام حرکات اشتباه میتواند منجر به آسیب دیدگی شدیدی در بدن شود برای مثال ممکن است دمبل یا دیگر وسایل ورزشی بر روی شما بیفتد یا دچار درد شوید اما در هنگام استفاده از کش بدنسازی احتمال وقوع حادثه یا آسیب تا حد زیادی کاهش پیدا میکند پس شما با تهیهی یک کش بدنسازی حرفه ای مناسب میتوانید چربی سوزی را بالا ببرید و تمریناتی انجام دهید که کل عضلات بدن شما را درگیر میکند و خیالتان از آسیب دیدگی راحت باشد.
تنوع حرفه ای در کشهای ورزشی
این کشها با توجه به تنوعی که دارند برای تمام افراد در هر سطح تجربه قابل استفاده است و حتی در زمینهی ورزش درمانی هم می تواند مورد استفاده قرار بگیرد و در مراکز درمانی و فیزیوتراپی هم از آنها استفاده شود.
استفاده از کشهای بدنسازی آسان است و به همین دلیل هرکس در هر سن و سال و با هر بدنی میتواند از آنها استفاده کند. برای مثال برای افراد تازهکار انجام ورزشهای شانه و بلاتنه کار سختی است اما به کمک کش بدنسازی حرفه ای میتوانید عملکرد خود را در این زمینه بهبود ببخشید. همچنین انجام حرکات ورزشی با کش بدنسازی میزان گردش خون در بدن را بالا میبرد و به همین دلیل می تواند دوره درمان افراد مصدوم را کوتاهتر کند و روند بهبودی افرادی که آسیب دیدهاند را افزایش دهد.
ویژگیهای کش بدنسازی حرفه ای
به طور کلی کشهای ورزشی مزایای زیادی نسبت به دیگر تجهیزات ورزشی دارند.کش بدنسازی قابلیت حمل راحتتری دارد و نگهداری از آن راحت است همچنین این کشها جاگیر نیستند و میتوانید به وسیلهی یکی از آنها در خانه به راحتی ورزش کنید و سلامت بدن خود را حفظ کنید.
کش بدنسازی در رشتههای ورزشی متفاوتی از جمله ورزشهای رزمی, بوکس, کوهنوردی, ژیمناستیک, پیلاتس, فوتبال و آمادگی جسمانی کاربرد دارد و باید در هنگام خرید کش ورزشی به نوع کاربرد آن دقت کنید. اندازه , متراژ و میزان انعطاف پذیریهای متفاوتی از کش بدنسازی حرفه ای, در بازار موجود است که شما میتوانید با توجه به ورزش مورد نظر خود و مهارتهایی که دارید؛ یکی از آنها را تهیه کنید.
جنس کش های بدنسازی حرفه ای
کشهای بدنسازی عموما از جنس پلاستیک یا لاتکس هستند اما برخی از آنها , با جنسهای کتان و پارچه تهیه میشوند. قیمت کش بدنسازی باتوجه به کیفیت و جنس و متراژ آنها متفاوت است.
همچنین اکثر کشهای بدنسازی در رنگهای متنوعی تولید میشوند که بیانگر ضخامت و استقامت آنها هست بنابراین باید در هنگام خرید کش بدنسازی به رنگ آن هم دقت کنید. بهتر است قبل از خرید کش بدنسازی حتما با شخصی با تجربه مشورت کنید تا بتوانید با توجه به نوع ورزش و هدفتان از خرید, بهترین کش ورزشی را تهیه کنید.
کش های بدنسازی حرفه ای با توجه به توان بدنی و نوع تمرینات, با ضخامتهای مختلف و متریال مختلفی تولید میشوند و طبیعتا وزن آنها نیز متفاوت است. بعضی از کش های بدنسازی دسته دارند که میتوانند در تقویت عضلات بالاتنه مفید باشند و برخی از آنها دسته ندارند.
انواع کش بدنسازی
همانطور که قبلا اشاره کردیم انواع مختلفی از کش بدنسازی حرفه ای در بازار موجود است که تفاوتهایی از لحاظ نوع عملکرد, ضخامت, رنگ و متراژ دارند و سطوح مختلفی از کش های بدنسازی داریم که هرکدام کاربردهای متفاوتی دارند و نوع حرکات ورزشی در هرکدام متفاوت است. در ادامه برخی از کشهای مقاومتی یا بدنسازی رایج را به شما معرفی میکنیم:
کش های بدنسازی حرفه ای متصل شونده به در (Door Gym Resistance Band)
این کشها استقامت بالایی دارند و به همین دلیل در ورزشهای قدرتی کاربرد بیشتری دارند و به تقویت عضلات بالاتنه و شانه کمک میکنند.به طور معمول بوکسورها و رزمی کاران از این کشهای بدنسازی متصل شونده بیشتر استفاده میکنند. این کشها را میتوانید به راحتی در خانه نصب کنید و ورزشهای خانگی را شروع کنید
کشهای بدنسازی متصل شونده به در, در سطوح مختلف مقاومتی در بازار موجود هستند و با توجه به فیزیک بدنی خود میتوانید برای افزایش قدرت و استقامت از این کشها تهیه کنید.
کشهای لولهای دسته‌دار (Handle Tube Resistance Bands)
کشهای لولهای دسته‌دار یا کش سی ایکس (CX) معمولا از جنس لاستیک هستند و بسیار سخت و محکم تولید میشوند و به همین دلیل وزن نسبتا بالایی هم دارند. این نوع از کشها دسته دار هستند و دستهی آن از جنس نایلون یا پلاستیک است که در هنگام تمرین میتوانید به راحتی آن را نگه دارید و دستتان اذیت نمیشود.
از جمله مزایای کشهای لولهای دسته‌دار این است که تنوع حرکات ورزشی در آن بسیار بالا است و دامنه تمریناتی که می توانید به وسیلهی این کش انجام دهید نسبت به سایر کشهای ورزشی وسعت بیش تری دارد زیرا به وسیلهی این کشها میتوانید هم تمرینات پایین تنه و هم بالاتنه را انجام دهید و تمرین با آن تاثیر چشمگیری بر روی عضلات دوسر و سه سر بازوها و ران ها خواهد گذاشت.
همچنین به وسیلهی این کش میتوانید تمرینات مربوط به قفسه سینه و شانه را هم انجام دهید و به طور کلی این کش میتواند یک کش مناسب برای شما باشد تا بتوانید در خانه ورزشهای قدرتی و استقامتی زیادی را تمرین کنید.
کشهای لولهای تجهیزاتی مانند یک گیره برای اتصال به در, تسمه های مچ پا و لوله هایی با مقاومتهای متفاوت همراه خود دارند بنابراین این نوع از کش را میتوانید به پشت در وصل کنید و به راحتی در منزل یا باشگاه ورزش کنید و به سلامت بدن خود کمک کنید.
پاور بند (Power Band)
نام دیگر این نوع از کش, کش بارفیکس است زیرا در انجام تمرینات با بارفیکس می تواند به شما کمک شایانی بکند. این کشها برای فراگیری حرکات باترفلای و ماسل آپ هم میتوانند به شما کمک کنند. پاور بند طول بسیار زیادی دارند . به طور معمول بین یک تا سه متر طول دارند. اگر قصد دارید حرکات ورزشی انجام دهید که بر روی پایین تنه تمرکز دارند و یا مچ پایتان را تقویت کنید؛ کش پاوربند گزینهی مناسبی برای شما خواهد بود.
از جمله کاربردهای دیگر این کش آن است که می توانید از آن برای باز کردن پاهای خود تا 180 درجه کمک بگیرید همچنین در تمرینات سرعتی و تست چابکی, حرکات پرشی و انعطاف پذیری استفاده از پاوربند بسیار پرکاربرد است.
این نوع از کشهای ورزشی ضخامتهای متفاوتی دارند که بر روی میزان مقاومت آنها هم تاثیر میگذارد. کشهای ضخیم مقاومت بالاتری دارند. همچنین پاوربندها رنگهای مختلفی دارند که هر رنگ معنای خاصی دارند و برای تشخیص مقدار مقاومت هرکش تعیین شده است.
کش های چهارجهته (۴way Resistance Bands)
این نوع از کشهای بدنسازی از جمله پرکاربردترین کشها برای تمرینات مقاومتی است. طراحی قوی و تنوع بالا در این مدل از کش به شما این امکان را میدهد که انواع حرکات قدرتی را انجام دهید و به تقویت عضلات شکم, پاها, پهلوها, بازوها و شانهها بپردازید.
اگر یک ورزشکار حرفه ای هستید و یا بخواهید تمرینات سخت قدرتی انجام دهید این کش برای شما مناسب خواهد بود.همچنین به وسیلهی این کشهای چهار جهته قادر خواهید بود به طور تخصصی بر روی تقویت ناحیهی شکم و فیله کمر کار کنید.
کشهای ۸ شکل (Figure-8 Resistance Bands)
به دلیل آن که این کشها شبیه هشت انگلیسی است به این نام معروف شده است اما این مدل از کشها به کش ایروبیک نیز شناخته میشوند. کش هشت شکل هم مانند کشهای حلقهای از طول کوتاهتری برخوردار هستند اما مزیت آن نسبت به کشهای حلقهای این است که دسته دارند و دو طرف کش دستههای پلاستیکی دارد که زمانی که قدرت و فشار زیادی به کش وارد میشود از آن محافظت میکند و کار با آن برای ورزشکار نیز راحتتر است.
این نوع از کش بدنسازی حرفه ای میتواند جایگزیت مناسبی برای دمبلها باشد و شما را از آن بینیاز میکند. به طور معمول از این کشها برای انجام تمرینات بالاتنه استفاده میشود اما در بعضی تمرینات مربوط به پایین تنه هم کاربرد دارند. کش هشتی شکل برای انجام تمریناتی با محدوده حرکتی کوتاه مناسب است و برای چربی سوزی و تقویت عضلات شانه و عضلات پشت و سینه بسیار کاربردی است.
کش پیلاتس(Pilates bands)
کش پیلاتس هم از جمله کشهای مقاومتی است اما مقاومت آن نسبت به سایر کشهای بدنسازی کمتر است و به همین دلیل در فیزیوتراپی هم این این کشها استفاده میشود. این مدل از کشها طولهای مختلفی دارند و بین 1.2 تا سه متر طراحی و تولید میشوند. پهنای این مدل از کشها بین ده تا بیست سانتی متر است و دامنه حرکات تمرینی در کش پیلاتس بسیار متنوع است و حتی تمرینات با این کش به نام تمرینات فول بادی یا تمام بدن شناخته میشود.
با انجام تمرینات ورزشی با کش پیلاتس میتوانید تاثیر بسیاری بر روی برای کشاله ران, عضلات پشت پا, شکم, ران, پهلو, بازو, شانه و سینه ها بگذارید. حرکات ورزشی زیادی مانند اسکات را میتوان به وسیلهی این مدل از کشها انجام داد. در حال حاضر این کشها در رنگ های متفاوتی تهیه میشوند که نشان دهنده ی میزان قدرت کش است و ضخامت آن را مشخص میکند. البته باید توجه داشته باشید شهر کش از رنگهای متفاوتی برای مشخص کردن سطح آن استفاده میکند و باید به برند کش ورزشی و کش بدنسازی حرفه ای نیز توجه کنید.
کش لوپ پارچه ای مخصوص باسن و پا ( Fabric Resistance Booty Loop Band)
این مدل از کشهای بدنسازی از جنس پارچهی کشی است و برخلاف دیگر کشهای بدنسازی لغزندگی ندارند و بر روی پوست سر نمیخورند. کش لوپ پارچهای به آسانی روی پا و باسن گذاشته میشود و اگر بر روی پوست کشیده شود؛ درد یا حساسیتی ایجاد نمیکند.
به وسیلهی این کش میتوانید حرکات ورزشی متنوعی برای تقویت ماهیچههای داخل ران و خارج ران انجام دهید و برای تمرین حرکات هیپ تراست مفید است. همچنین این کش میتواند به شما کمک کند تا به راحتی اسکات انجام دهید زیرا از حرکت اضافه زانوها جلوگیری میکند.
اگر قصد چربی سوزی و رسیدن به اندام ایده آل خود دارید این کش برای شما مناسب است زیرا به تحریک و درگیر کردن عضلات شکم و باسن کمک زیادی میکند.
کشهای پارچهای هم در رنگها و اندازههای مختلفی در بازار موجود هستند و معمولا در سه مدل سبک, متوسط و سفت وجود دارند که باتوجه به مهارتها و حرکات مورد نظرتان میتوانید آن را از شهر کش تهیه کنید.
منابع بیشتر: