آیا پریدن روی ترامپولین تمرین خوبی است؟ بله، پریدن روی ترامپولین کل بدن را تمرین می‌دهد. نیروی بالا و پایین پریدن تولید می‌کند به عضله‌سازی و چربی‌سوزی سریع کمک می‌کند. تمرین کردن با ترامپولین یا ریباندینگ با ترامپولین باعث استحکام همه قسمت‌های بدن از جمله پا، ران، بازوها، باسن و معده می‌شود. همچنین موجب بهبود چابکی و تعادل بدن می‌شود. یک نکته مثبت در مورد پیاده روی سریع و مینی ترامپولین این است که هر دو روش‌های خوبی برای تمرین بدون نیاز به صرف هزینه برای یک سالن بدن سازی یا تجهیزات گران قیمت است. علاوه بر این، هر دو باعث فعالیت قلبی عروقی می‌شوند که زانوها را تحت فشار قرار نمی‌دهد.
ترامپولین برای سلامتی
ورزش ریباندینگ روی ریباندر یا ترامپولین انجام می‌شود. تمرینات روی ترامپولین شامل دویدن، پرش، لیفتینگ زانو است. تکنیک ریباندینگ شامل فشار آوردن به پایین از طریق پاها روی تشک برای افزایش کار انجام شده توسط پاها است. مزایای استفاده از ریباندینگ
ریباندینگ نوعی ورزشی بسیار موثر برای افراد در هر سنی و از هر سطحی آمادگی جسمانی بر روی ترامپولین است. در طی یک جلسه ریباندینگ بر روی ترامپولین همزمان چندین اتفاق در بدن رخ می‌دهد. بر روی عضلات شکم، پشت، پاها و باسن کار می‌کند و تاثیر خوبی بر آن‌ها می‌گذارد. این ورزش همچنین سیستم لنفاوی را تحریک می‌کند و به بدن کمک می‌کند اسید لاکتیک اضافی، سلول‌های مرده، باکتری‌ها و سایر سموم را دفع کند.
انجام ریباندینگ به دلیل فشار مکرر و پرش ناگهانی، استخوان‌ها و مفاصل بدن را نیز تحت فشار قرار می‌دهد. که به مرور زمان به تقویت سیستم اسکلتی کمک می‌کند. به ویژه برای افرادی که با پوکی استخوان دست و پنجه نرم می‌کنند مفید است. وقتی همه این اتفاق‌ها به یکباره انجام می‌شود، باعث ایجاد یک تمرین بدنی خوب انجام شود و هر سلول و عضله بدن را تقویت کند.
با ما در وبلاگ شهر کش همراه باشید!
چه بخواهید برای تقویت برنامه ورزشی موجود خود اقدام کنید، چه یک تمرین جدید را شروع کنید، همیشه بهتر است قبل از شروع یک برنامه جدید با پزشک خود صحبت کنید. با این حال این ورزش می‌تواند به افراد در هر سن و با هر بدنی کمک کند.. وقتی سلول‌ها قوی‌تر، سالم‌تر و با کارایی بیشتری کار کنند، بدن ما نیز قدرتمند خواهد بود. با در نظر گرفتن این مسئله و با داشتن یک برنامه مناسب، ورزش با ترامپولین می‌تواند تمرینی باشد که زندگی شما را تغییر می‌دهد.
چند دقیقه تمرین در روز با ترامپولین مفید است؟
ریباندینگ می‌تواند یک تمرین اساسی برای شخصی باشد که به تازه‌‌گی یک برنامه ورزشی را شروع کرده است. به طور کلی، برای افراد تازه کار ده دقیقه در روز زمان ایده آل برای شروع ورزش ریباندینگ بر روی ترامپولین است. ریباندرهای باتجربه‌تر و حرفه‌ای‌تر ممکن است مدت زمان ورزش را به 20 یا 30 دقیقه افزایش دهند یا در هر روز چندین جلسه ده دقیقه‌ای تمرین را انجام دهند. افراد مسن و افرادی که شرایط جسمی خاصی دارند و نیاز به مراقبت بیشتری دارند ممکن است نیاز باشد که جلسات تمرینی اولیه خود را به طور به دو تا پنج دقیقه محدود کنند. به طور کلی، به نظر می رسد ده دقیقه در روز بهترین نتایج را برای اکثر افرادی تازه‌کار دارد.
آماده کردن محل تمرینات با ترامپولین
مینی ترامپولین می‌تواند به راحتی در بیشتر خانه‌ها جای بگیرد. اما بسته به قد شما ممکن است لازم باشد که قبل از شروع سقف خانه را بررسی کنید.. همچنین می‌توانید از مینی ترامپولین در خارج از خانه مثلا در حیاط یا پارک استفاده کنید. فقط باید دقت کنید که سطحی که ترامپولین را روی آن می‌گذارید مسطح و ایمن باشد.
هنگامی که ترامپولین خود را راه اندازی کردید، ورزش ریباندینگ را بخشی از برنامه روزانه ورزشی خود قرار دهید. برخی از افراد قبل از تمرینات شدیدتر از ریباندینگ به عنوان گرم کننده بدن برای شروع ورزش استفاده می‌کنند. در حالی که برخی دیگر از ترامپولین برای سرگرمی و تفریح استفاده می‌کنند.
انواع ترامپولین‌ها از نظر ظاهر و کارایی
ترامپولین‌ها در سه اندازه بزرگ، کوچک و ویژه ساخته می‌شوند. ترامپولین کوچک که با نام ریباندر نیز شناخته می‌شود تفاوت‌‌هایی با ترامپولین بزرگ دارد. ریباندر ساختاری کوچکتر، جمع و جور و قابل حمل با قابلیت ریباندرینگ دارد. ترامپولین‌های بزرگتر قابل حمل نیستند. پس از نصب ترامپولین بزرگ امکان جابه‌جایی آن به علت بزرگی خیلی کم است ثابت بماند.. تفاوت دیگر در هدف این دو ترامپولین است.
ترامپولین‌های بزرگ اغلب برای فعالیت‌های تفریحی کودکان و جوانان است. کدام خانه یا پارکی است که یک ترامپولین داشته باشد و همه بچه ها در تابستان در آن جمع نشوند؟ در حالی که ترامپولین‌های هم می‌توانند مزیتی برای سلامتی داشته باشند، اما به طور معمول برای فعالیت‌های تفریحی در نظر گرفته می‌شوند. و از نظر ورزش حرفه‌ای به آن نگاه نمی‌شود.
از طرف دیگر ریباندرها به طور خاص برای استفاده در برنامه‌های ورزشی مناسب در باشگاه‌ها و یا خانه طراحی شده اند. ریباندر به طور معمول برای تمرینات هوازی استفاده می‌شود. در حالی که ترامپولین ویژه یا ترامپولین المپیک برای تمرینات آکروباتیک در ژیمناستیک استفاده می‌شود. این تنوع از ترامپولین بسیار گران قیمت نیز است.
تمام ترامپولین‌ها ساختار تقریبا مشابهی دارند. همه آن‌ها از یک تشک پرش منطف و محکم ساخته شده‌اند. این تشک از طریق فنر به فریم اصلی محکم شده است. تشک فریم می‌تواند به شکل‌های گرد، چند ضلعی، چهار گوش یا بیضی باشد. برخی از ترامپولین‌ها دارای تور محافظتی نیز هستند.
معرفی چند ورزش با ترامپولین
در این جا ما شما را با چند تمرین آشنا خواهیم کرد تا یک ترامپولین را امتحان کنید.
1.پروانه
هنگام انجام ورزش پروانه، بدن خود را کمی به جلو خم کنید. همچنین می توانید این تمرین را به جای بلند کردن دست‌ها تا بالای سر آن ها را تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و دست‌ها نیز را در کنار بدن قرار دهید.
در حالی که پاهای خود را از هم دور می‌کنید، دستان خود را از بالای سر بلند کنید.
سپس دوباره به حالت اول برگردید.
1 تا 3 دقیقه ادامه دهید.
2. Pelvic floor jumps یا ورزش لگن خاصره
این ورزش عضلات کف لگن و ران شما را هدف قرار می‌دهد و آن‌ها را تقویت می‌کند
یک توپ تمرینی کوچک بین زانوها قرار دهید
به آرامی بر روی ترامپولین بالا و پایین بپرید
تمرکز خود را روی درگیر کردن عضلات در ناحیه لگن خود قرار دهید.
با درگیر شدن ران‌ها توپ را فشار دهید.
1 تا 3 دقیقه تمرین را ادامه دهید.
3. Tuck jumps
در حالت ایستاده، به بالا بپرید و زانوهای خود را درون سینه فرو ببرید.
هنگام فرود، یک جهش کنید و پاها را باز کنید
1 تا 3 دقیقه ادامه دهید.
4. پرش اسکات
بایستید و پاها را کمی باز کنید و بازوها را در کنار بدن قرار دهید.
به بالا بپرید و پاهای خود را از لگن خود دور کنید.
در حالت اسکات فرود بیایید.
زانوها را خم کنید به طوری که ران شما تقریبا موازی سطح باشد.
بازوهای خود را مستقیماً جلوی خود باز کنید.
صاف بایستید تا به موقعیت اولیه برگردید.
1 تا 3 ست با 8 تا 12 تکرار انجام دهید.
5. در جا زدن
در حالت ایستاده در یک نقطه شروع به دویدن کنید (در جا بزنید).
طوری در جا بزنید که پاشنه‌های پا به باسن نزدیک شود.
برای چالش بیشتر، همزمان بپرید و هر دو زانو را خم کنید، هر دو پا را به سمت باسن خود بیاورید.
1 تا 3 دقیقه ادامه دهید.
ایمنی ترامپولین برای کودکان
اگر به فرزندتان اجازه می‌دهید از ترامپولین استفاده کند باید از ایمن بودن آن مطمئن شوید
از تورها و پدهای ایمنی استفاده کنید. برای ترامپولین‌های خانگی، محفظه ترامپولین (یک تور مخصوص طراحی شده برای احاطه دور ترامپولین) نصب کنید و قاب ترامپولین، فنرها و سطوح فرود اطراف را با تشک‌های محافظ بپوشانید. به طور منظم تجهیزات را از نظر پارگی، جدا شدن و خراب شدن بررسی کنید.
ترامپولین‌های خانگی را بر روی زمین قرار دهید. سقوط از سطح بالاتر خطر آسیب را افزایش می‌دهد. اطمینان حاصل کنید که ترامپولین از درختان و سایر اشیا خطرناک فاصله مطمئنی دارد.
بازی با ترامپولین را محدود کنید. به کودک زیر 6 سال اجازه ندهید از ترامپولین استفاده کند. فقط به یک نفر اجازه دهید هر بار از ترامپولین استفاده کند. بدون نظارت، دستورالعمل و استفاده صحیح از تجهیزات حفاظتی مانند تورها، اجازه ندهید که حرکات بالقوه خطرناک را روی ترامپولین انجام دهند.
اجازه پرش و بازی بر روی ترامپولین بدون نظارت را ندهید. اگر از نردبان ترامپولین استفاده می‌کنید.
به خاطر داشته باشید که آسیب های ترامپولین به رغم نظارت بزرگسالان اغلب رخ می‌دهد. اطمینان حاصل ایمنی کامل برای کودکان لحاظ شده است.
خرید و قیمت ترامپولین
شرکت‌های ایرانی ترامپولین را در ابعاد و شکل‌های مختلفی تولید می‌کنند. می‌توانید با در نظر گرفتن مکانی که در آن قصد دارید از آن استفاده کنید یک ترامپولین مناسب را انتخاب نمایید. همان‌طور که گفته شد این وسیله ورزش در ابعاد و شکل‌های مختلف تهیه می‌شود. ابعد کوچکتر آن مخصوص منازل، مهد کودک‌ها و حتی خانه‌های آپارتمانی است.
ترامپولین در ابعاد بزرگتر را باید در فضاهای باز مانند پارک‌ها یا باغ و ویلا استفاده کرد. با کمی هزینه می‌توانید یک ترامپولین کوچک را در آپارتمان خود داشته باشید و از ورزش با آن لذت ببرید. در حال حاضر محدوده قیمتی یک ترامپولین خانگی از یک میلیون تومان تا سه میلیون تومان است. البته ترامپولین‌های بزرگتر قیمت بالاتری در حدود 10 میلیون تومان نیز دارند.
منابع