در عصر حاضر، کش های پیلاتس از جمله تجهیزات و لوازم ورزشی محبوب و پرطرفداری می باشند که در اکثر باشگاه ها و اماکن ورزشی به کار گرفته می شوند و در میان ورزشکاران و علاقه مندان به ورزش از محبوبیت بسیار زیادی برخوردار هستند. این کش ها با نام های دیگری از جمله کش تمرینی، کش بدنسازی و همچنین کش CX نیز معرفی می شوند. در ابتدا، کش های پیلاتس به سبب برخورداری از مقاومت پایین، به جهت امور درمانی در مراکز توانبخشی و فیزویتراپی به منظور کمک رسانی به بازتوانی بیماران به کار گرفته می شد؛ اما به مرور و با گذشت زمان، قابلیت های بیشتری برای این کش یافت شد و وسعت کاربرد و استفاده آن به ابزاری برای حرکات ورزشی مختلف مبدل گشت.
با ما در وبلاگ شهرِ کش همراه باشید!
به طور کلی، استفاده از کش های پیلاتس یا به بیان دیگر کش های پیلاتیس صرفا به یک ورزش به خصوص محدود نمی شوند و در فعالیت های متعدد ورزشی و البته مراکز فیزیوتراپی و توانبخشی اعضا همچنان به کار گرفته می شوند. در حقیقت می توان گفت که اصلی ترین کاربرد کش های پیلاتس به منظور ایجاد فشار در اندام های مختلف بدن و در نتیجه وارد کردن این فشار، رشد و پرورش ماهیچه ها و عضلات و تحریک و استخوان ها و در نهایت سلامت آن ها می باشد. این کش ها، علی رغم ظاهر بسیار ساده و غیر پیچیده ای که دارند، از قابلیت ها و کاربرد های بسیار خوب و جامعی برخوردار هستند و این موضوع کش های پیلاتس را به یک ابزار کارآمد جهت تقویت ماهیچه ها و عضلات و افزایش قدرت بدنی، انعطاف پذیری و استقامت بدن تبدیل کرده است.
پیلاتس چیست؟
پیلاتس در واقع مجموعه ای از تمرینات و حرکات ورزشی تخصصی می باشد و ضمن تأثیری که بر ذهن و بدن افراد می گذارد و موجب افزایش قدرت و استقامت تمام ماهیچه ها و عضلات بدن را می شود، عمقی ترین عضلات را در بدن مورد هدف قرار می دهد.
تمرینات پیلاتس عبارتند از سعی در تمرکز فکری و همچنین درایت شخص بر روی ماهیچه ها و نحوه فعالیت و عملکرد عضلات بدن. به مرور و با گذشت زمان، با تکرار حرکات به صورت مداوم، ذهن افراد به درک بهتری از بدنشان خواهد رسید و در نتیجه آن را متعادل تر و توانا تر می سازد. به علاوه، حرکات پیلاتس، ماهیچه ها و مفصل هایی را مورد تأثیر قرار می دهد که در فعالیت های عادی روزانه درگیر بوده و ما از آن ها بسیار استفاده می کنیم؛
با ما در وبلاگ شهرِ کش همراه باشید!
به عنوان مثال اعمالی همچون راه رفتن، نشستن، خم و راست شدن، حمل کردن بار و غیره. با تمرینات ورزشی پیلاتس، شکل صحیح انجام فعالیت ها و حرکات مکرر روزانه در حافظه ماهیچه های بدن ثبت خواهد شد. همچنین، پیلاتس حرکات ورزشی را به گونه ای به افراد آموزش می دهد که از بروز صدمات جدی ورزشی پیشگیری شود. این ورزش، در واقع، یک فرآیند برای بازگشت انسان به زندگی طبیعی خود است و به طور کلی با تمام آن چیز هایی که غیر طبیعی هستند منافات دارد. پیلاتس یک سیستم ورزشی ایمن و عاقلانه است که شما را در پیدا کردن شناخت هر چه بهتر و بیشتر نسبت به بدن خود یاری می رساند.
متأسفانه در حال حاضر، عادت های نادرست و سبک های ناصحیح زندگی به بروز ناهنجاری های گوناگون در افراد مختلف جامعه، به ویژه جوانان و نوجوانان منجر شده و تعداد کسانی که از ساختار عادی و طبیعی بدن فاصله می گیرند و به عارضه ها و بیماری های گوناگون روانی و جسمی از قبیل استرس، دردهای گردنی، سردرد، کمردرد و غیره دچار می شوند، به طور روز افزون در حال افزایش می باشد. یک مثال ساده عارضه ای است که در دوران معاصر میان غالب شهر نشینان رواج پیدا کرده است: ناهنجاری سر به جلو به متأسفانه می تواند به بیماری های بسیاری منجر شود. ورزشی همچون پیلاتس می تواند به شما در برطرف ساختن چنین عوراض و ناراحتی هایی یاری برساند.
کش ورزشی چیست؟
کش های بدنسازی یا کش های مقاومتی، همان طور که از نامشان مشخص است، کش هایی می باشند که به طور معمول در عضله سازی، تمرین های قدرتی و البته تمارین ورزش درمانی مورد استفاده قرار می گیرند. این کش ها مانند بسیاری دیگر از محصولات ورزشی انواع مختلفی دارند.
مزیت های استفاده از کش های ورزشی
- کش های ورزشی بسیار کم حجم بوده و فضای زیادی را اشغال نمی کنند. بنابراین، می تونید به سادگی آن ها را با خود حمل کنید.
- این کش ها وسایل بسیار مطلوبی برای افزایش انعطاف پذیری و قدرت ماهیچه ها و همچنین دامنه حرکتی می باشند.
- کش های بدنسازی در انواع مختلف با قدرت های متفاوت تولید می شوند و برای همه افراد با هر سطح تجربه و قدرت مناسب و قابل استفاده می باشند.
- از این کش ها می توان برای تمرینات پیلاتس و ایروبیک به صورت یکسان استفاده کرد. تنها تفاوت آن در مقاومت و کشش بیشتری است که به انقباض و انبساط تمارین وارد می شود.
- استفاده از این کش ها به منظور تمرین های ترکیبی فوق العاده کاربردی می باشد.
انواع کش پیلاتس یا کش ورزشی
در صورتی که بخواهیم برای کش های تمرین و بدنسازی و به طور کلی انواع کش های پیلاتس، یک تقسیم بندی در نظر بگیریم، باید بگوییم که آن ها را در سه دسته کش های پیلاتس دسته دار، کش پیلاتس نواری یا رولی و کش پیلاتس حلقه ای یا مینی لوپ تولید می کنند که تمامی این ها به نوعی هم به صورت قوطی و هم به صورت رولی در بازار موجود هستند. شاید اصلی ترین تفاوت میان انواع کش های پیلاتس در میزان ضخامت آن ها باشد که به طور معمول توسط رنگ بندی متنوع قابل تشخیص خواهد بود.
در صورتی که در کار با کش های ورزشی تجربه چندانی ندارید، توصیه می کنیم تمارین خود را حتما از مقاومت های کمتر آغاز کنید اما اگر یک ورزشکار حرفه ای هستید و در این زمینه تخصص زیادی دارید، بدون شک می خواهید از کش هایی با رنگ تیره که ضخامت بالاتری دارند استفاده نمایید. در نهایت مانند هر محصول دیگری، کش های پیلاتس در برند های مختلفی از جمله تراباند، لیوآپ، گلدن استار و … قابل عرضه می باشد. در ادامه به طور دقیق تری به سه نوع اصلی کش های ورزشی نگاهی می اندازیم.
1) کش های پیلاتس دسته دار
همان طور که از نام آن مشخص است، این نوع از کش های ورزشی دارای دو دسته می باشد که در ابتدا و انتهای آن قرار گرفته است. بدین ترتیب، قابلیت ارتجاعی آن بسیار بالا خواهد بود. این دو دسته به این منظور در دو سر کش تعبیه شده اند که افراد از لغزیدن کش پیلاتس هراسی نداشته باشند و ضمن انجام صحیح بهترین تمارین، از آسیب های احتمالی نیز جلوگیری شود. از سوی دیگر، انجام تمارین با استفاده از نوع دسته دار کش های پیلاتس برای تقویت ماهیچه ها، انگشتان دست و به ویژه ران ها بسیار مطلوب است و برای تمام سنین قابل استفاده می باشد.
2) کش های پیلاتس نواری (رولی)
کش های نواری تقریبا به نوار های روبان شباهت داشته و در میزان ضخامت های مختلف با قدرت های مقاومتی خاص تولید می شوند. اندازه آن ها به طور عادی دارای 2 متر طول و 15 سانتی متر عرض می باشد. ماده ای که در ساخت کش های پیلاتس نواری به کار رفته است از جنس پلاستیک مقاوم یا لاتکس است. این محصول برای تمرینات قدرتی در حین سفر و در منازل یا باشگاه ها یک گزینه بسیار مطلوب خواهد بود. شایان ذکر است که این مدل از کش ها، در بازار با نام های دیگری نیز شناخته می شوند؛ از جمله این نام ها می توان به کش پیلاتس دو متری، کش بارفیکسی و یا همان کش پیلاتس رولی اشاره داشت.
مقاومت این کش ها به طور مستقیم به ضخامت آن ها مربوط می شود. به طور معمول، کش های پیلاتس هر چه تیره تر باشند، ضخامت و در نتیجه مقاومت آن ها بیشتر خواهد بود. معروف ترین و پرفروش ترین کش پیلاتس، کش پیلاتس دو متری می باشد که تحت عنوان کش پیلاتس قوطی دار نیز به فروش می رسد. قسمت کش های پیلاتس دو متری به طور معمول از حدود 40 هزار تومان شروع می شود و با توجه به رنگ و میزان ضخامت، قیمت آن نیز افزایش می یابد.
3) کش پیلاتس حلقه ای (مینی لوپ)
کش های پیلاتس حلقه ای جهت تقویت عضلات و ماهیچه های دست و پا مناسب است و مانند سایر انواع کش، در رنگ ها، میزان مقاومت و درجه تحمل ویژه ای عرضه می شود. این نوع کش یک ابزار ساده ورزشی است که معمولا به عنوان ابزاری جهت به چالش کشیدن و تقویت ماهیچه دست ها به ویژه آرنج و بازو ها و همچنین پا ها به کار گرفته می شود. به طور استاندارد، طول کش های پیلاتس لوپ چیزی حدود 50 تا 60 سانتی متر و طول کش های مینی لوپ بین 25 تا 30 سانتی متر است. در مورد رنگ بندی این نوع کش نیز باید گفت که در کش های پیلاتس مینی لوپ، رنگ مشکی و طوسی دارای بیشتری ضخامت و مقاومت می باشند.
ویژگی های کش استاندارد
1. کشش مطلوب
بدیهی است اصلی ترین ویژگی کش پیلاتس، خاصیت کشسانی آن است. کش های ورزشی بسته به میزان ضخامت خود، دارای کشش های متفاوتی می باشند.. با توجه به میزان تجربه و و حرفه ای بودن فرد، و البته نوع تمارینی که قصد دارید با آن انجام دهید، با میزان کشش مناسب را انتخاب کنید. همان طوری که پیش تر گفته شد، هر رنگ این کش ها، دارای ضخامت به خصوصی است و کار شما را در حین انتخاب آسان تر می کند. لازم به ذکر است که نسبت رنگ و ضخامت کش های پیلاتس، ممکن است بسته به هر تولید کننده و برند کمی متفاوت باشد اما به طور کلی رنگ های روشن تر به معنای ضخامت و قدرت کمتر می باشند. با این حال توصیه می کنیم پیش از خرید حتما از فروشنده در این باره سؤال بفرمایید.
2. طول مناسب
یکی از معیار های مهم برای انتخاب کش ورزشی مناسب، داشتن طول مناسب است. این مهم به شما کمک می کند تا تمرین های ورزشی خود را به بهترین شکل و بدون آسیب انجام دهید.
3. جنس بدون حساسیت
این کش ها عمدتا با پوست بدنتان در ارتباط خواهند بود؛ از این رو، هنگام خرید حتما از عدم حساسیت نسبت به جنس کش اطمینان حاصل کنید.
4. متناسب با تمرینات ورزشی مد نظر شما
در بازار، انواع مختلفی از کش های ورزشی یافت می شوند. شما باید کشی را انتخاب کنید که برای حرکات مورد نظر شما مناسب باشد. بنابراین، پیش از خرید کش پیلاتس، نخست فعالیت هایی که قصد دارید با آن انجام دهید را مشخص نمایید.
بهترین برند های کش پیلاتس
حال که به درک کاملی از انواع این کش ها رسیدید و دانستید هنگام خرید چه نکاتی را مورد توجه خود قرار بدهید، وقت آن رسیده که با چند مورد از بهترین مدل های کش پیلاتس آشنا شویم.
- Nation Fitness مدل مینی لوپ
- کش پیلاتس دومتری FINAL 2019 با ضخامت نیم میلی متر
- بسته 4 عددی کش پیلاتس TRX مدل 5103
- کش پیلاتس نواری تراباند
جمع بندی و نکات نهایی
با توجه به دوران کرونا، یکی از بهترین فعالیت ها برای گذران وقت، ورزش کردن می باشد. در حال حاضر، یکی از مقرون به صرفه ترین و در عین حال سبک ترین تجهیزات ورزشی قابل تهیه کش های پیلاتس هستند که مانند هر محصول دیگری، انواع مختلفی دارند. کش پیلاتس یک کش ورزشی و یک ابزار مناسب جهت انجام حرکات کششی و تمرین های قدرتی است و با به کارگیری آن می توان حرکات ورزشی مختلفی را در منزل، باشگاه، پارک و … انجام داد.
همان طور که پیش تر نیز گفته شد، توصیه می کنیم تمرین خود را با کش های دارای مقاومت پایین تر آغاز کنید و به مرور که بدن شما به فشار آن عادت کرد، ضخامت کش خود را افزایش دهید. همچنین می توانید از چندین کش با مقاومت های متفاوت برای تمرین دادن همزمان اعضای مختلف بدن خود استفاده نمایید. در این مطلب به توضیح مختصری از ورزش پیلاتس پرداختیم و در ادامه در مورد کش های پیلاتس، مزایای استفاده از آن ها و انواع مختلف این کش ها صحبت کردیم.