کش trx

تمرینات TRX که در اصطلاح دیگر به آن تمرینات تعلیقی نیز گفته می‌شود، فواید بسیاری دارد که آن‌ها را از سایر حرکات قدرت محور جدا می‌کند. یکی از ویژگی‌های ورزش TRX این است که به وزن بدن فرد متکی هستند. TRX در بین کسانی که علاقه به ورزش‌های تناسب اندام دارند بسیار محبوب هستند. انجام TRX تعادل، انعطاف‌پذیری، تحرک و ثبات بیشتری را در کنار هدف به قدرت رسیدن کلی بدن ایجاد می‌کند. تمرینات TRX  را می‌توان به سه دسته تقسیم مبتدی، متوسط ​​و پیشرفته تقسیم بندی کرد. برای انجام تمرینات از  کش TRX‌ جهت بهبود حرکات و قدرت بیشتر استفاده می‌شود.

 

تمرینات TRX چیست؟

به طور خلاصه، تمرینات با کش TRX بخشی از سیستم TRX است، که توسط رندی هتریک، نیروی دریایی ایالات متحده در سال 2005 توسعه یافت. TRX مخفف “تمرینات مقاومت کامل” ، نوعی تمرین ورزشی تعلیقی است. با استفاده از کش الاستیک‌، قلاب، دستگیره و … می‌توان حرکات ورزشی را به راحتی در خانه و یا حتی هنگام مسافرت انجام داد. تمرینات تناسب اندام TRX به عنوان تمرینات با وزن بدن طبقه بندی می‌شوند، زیرا فقط به وزن بدن ورزشکار و همچنین به کش TRX متکی است. TRX بر افزایش تعادل، ثبات، انعطاف پذیری و قدرت کلی بدن ، تمرکز دارد. بنابراین بدیهی است که ورزش TRX یک روش ارزشمند آموزشی برای افرادی است که بدنبال افزایش قدرت و تناسب اندام هستند.  اگر این اهداف را داشته باشید تمرینات تمرینی کاربردی TRX ایده بسیار خوبی است.

 

کاربرد کلی کش TRX

مطمئناً شما می‌دانید که چگونه از تردمیل و دمبل استفاده کنید. اما در مورد سایر وسایل دیگری که در سالن بدنسازی شما قرار دارد چیزی می‌دانید؟ در این پست یکی از ابزارهای جدید برای تمرین بهتر را به شما معرفی می‌کنیم. واقعیت این است که روال ورزشی شما ممکن است کسل کننده باشد. وقتی تمرینات شما را خسته می‌کند، در واقع احتمال دارد کمتر رغبتی به ورزش نشان دهید. بنابراین به جای گرفتن فقط دمبل سعی کنید آن را کش TRX ترکیب کنید.

کش‌های TRX از مقاومت وزن بدن برای ایجاد حجم و قدرت در عضله استفاده می‌کنند. کش از یک نقطه معمولاً از سقف، یک میله ایمن یا درب به حالت تعلیق یا آویزان در می‌آید. اما تمرین واقعی زمانی شروع می‌شود که شروع به کشیدن کش از آن نقطه کنید. هنگامی که به عقب خم می‌شوید ، بدن شما مجبور به حفظ تعادل می‌شود و بدین ترتیب عضلات شما را فعال می‌کند.

با ما در وبلاگ شهرِ کش همراه باشید

کش‌های TRX که بسیار متنوع و قابل حمل هستند، بدون نیاز به وزنه‌های اضافی به راحتی شدت هرگونه تمرین را افزایش می‌دهند. از کش TRX‌ برای مواردی نظیر توانبخشی، کشش، تحرک و تمرینات عملکردی تا بالا بردن قدرت، مقاومت، وزنه‌برداری و کمک به کشیدن استفاده می‌شود.   کش TRX ایده‌آل برای ورزشگاه‌ها و تمرینات در منزل، گزینه‌ای مناسب برای تمرینات مقاومتی با کیفیت بالا هستند. مجموعه کش TRX که برای هدف قرار دادن طیف وسیعی از قسمت‌های مختلف اندام طراحی شده است. این کش‌ها شامل یک بند مرکزی، لنگر در، دو تا دسته هستند. با کش TRX، فضای تمرینی با کیفیت بالا را در هر کجا که دوست دارید ایجاد کنید.

دسته‌ها می‌توانند به عنوان بند پا برای تمرینات اصلی و لانگ نیز استفاده شوند. معمولا دسته‌های کش‌ها از جنسی هستند که به راحتی حتی در حالت خیسی با دست گرفته می شوند کش نیز کاملاً قابل تنظیم است تا به شما امکان سازگاری با تمرینات مختلف را بدهند. کش به طور مناسبی به درب نیز وصل می‌شود و امکان مونتاژ ساده در هر جایی را فراهم می‌کند. این ویژگی آن را برای ورزشگاه ها و مصارف خانگی بسیار مناسب کرده است.

 

ویژگی‌های مثبت کش‌های TRX

کش TRX‌ ابزاری مناسب برای تناسب اندام برای مبتدیان و پیشکسوتان ورزش است. در حالی که ورزشکاران تازه‌کار می‌توانند از آن به عنوان راهی برای پیشرفت در حرکت‌های مانند اسکات با وزن بدن استفاده کنند، اما ورزشکاران پیشرفته می‌توانند از آن در بارفیکس زدن استفاده کنند. می‌توانید از آن برای تنوع و چالش برای تمرینات در خانه استفاده کنید. اگر در سفر هستید، می‌توانید از کش به راحتی برای تمرینات در اتاق هتل در کیف خود جای دهید. بعلاوه، با داشتن کش TRX، پیشرفت و تقویت تمرینات قدرتی آسان‌تر می‌شود. زیرا با کش شما به تناسب اندام و قدرت بیشتری می‌رسید در صورتی که نیازی به دمبل ندارید. چند ویژگی خوب کش TRX‌ را در زیر بخوانید.

راه اندازی و استفاده آسانی دارند، کش TRX با کیفیت بالا را می توان در هر کجا استفاده کرد

کش‌ها کاملاً قابل تنظیم هستند و برای انجام انواع تمرینات و برای همه سنین مناسب هستند.

کش‌های TRX از جنس پلاستیک با دوام ساخته شده است.

کش‌ها دارای دسته‌های راحتی برای گرفتن هستند.

 

راهنمای استفاده از کش های TRX

اگر هرگز از کش‌های TRX‌ استفاده نکرده‌اید الان زمان خوبی برای شروع است. در قسمت همه مواردی که باید در مورد استفاده از کش TRX شامل بهترین تمرینات مبتدی TRX برای شروع گفته شده است. با اتصال کش به سقف، درب یا هر جای مناسبی به راحتی دسته‌ها را می‌گیرید یا پاها را در بندهای پا قرار می‌دهید و هر تمرینی را انجام می‌دهید. تمریناتی مانند شنا، همسترینگ و پلانک را می‌توان با این کش‌ها انجام داد.

کش TRX با استفاده از لنگر خود تقریباً به هر جایی محکم متصل می‌شود. به شما این امکان را می‌دهد که از TRX در سالن بدن سازی‌، اتاق هتل یا حتی بیرون از خانه و در پارک از آن استفاده کنید. همچنین دارای یک لنگر اختصاصی درب برای بستن کش در بالای درب است. هنگام استفاده از کش درب، بدن شما همیشه باید در خلاف جهت چرخش درب قرار داشته باشد. به این ترتیب، در طول تمرین باز شدن تصادفی وجود نخواهد داشت.

همچنین می‌توانید با یک پایه سقف دائمی کش TRX را روی میخ  موجود در سقف خانه خود محکم کنید. برای جلوگیری از سقوط ناگهانی، اطمینان حاصل کنید که کش TRX به طور ایمن لنگر انداخته است و در صورت شکسته شدن دسته‌ها، کارابین‌ها یا سایر تکیه‌گاه ها از کش استفاده نکنید. برای راهنمایی بیشتر، فیلم‌های آموزشی زیادی در اینترنت وجود دارند. در این فیلم‌ها نحوه تنظیم تجهیزات را بر اساس نقطه اتصال مورد نظر برای استفاده نشان می دهند.

 

کش را به درستی تنظیم کنید

اطمینان حاصل کنید که کش‌ها یا بند  برای تمرین یا تمریناتی که قصد انجام آن را دارید، طول مناسبی دارند. چهار طول اصلی برای استفاده وجود دارد، اما طول‌های دیگر نیز امکان پذیر است.

کاملاً کوتاه شده: بهترین حالت برای ورزش‌هایی مثل روینگ یا قایقی و ورزشکاران مبتدیان است

طول متوسط: بهترین حالت برای تمرینات ایستاده

طول میانی: بهترین حالت برای تمرینات خوابیده

کاملاً بلند: بهترین حالت برای پرس و تمرینات پیشرفته است

 

برای کوتاه کردن کش‌ها، سگک را به سمت پایین فشار داده و زبانه زرد را بکشید تا طول کش مناسب شود. اگر می خواهید کش‌ها کاملاً کوتاه شوند، زبانه زرد را بیشتر بکشید. برای بلند شدن کش‌ها، همزمان هر دو سگک را به سمت پایین فشار داده و بندها را به سمت پایین بکشید. اگر می خواهید بندها را به طور کامل بلند کنید ، آنقدر بند را بکشید تا دیگر بلند‌تر نشوند. برای طول متوسط​​، مطمئن شوید که زبانه‌های زرد در وسط کش‌ها قرار گرفته باشند. وقتی کش‌ TRX در طول مناسب قرار گرفت، می توانید دسته ها را بگیرید یا از بندهای پا (متصل به دسته ها) برای انجام هر تعداد تمرین استفاده کنید. بخاطر داشته باشید که اگر کش TRX را مانند یک سالن ورزشی روی زمین در یک نقطه وصل کرده‌اید، ممکن است لازم باشد که کش‌ها را همیشه تا حدی کوتاه کنید.

 

حالت بدن در زمان استفاده از کش TRX

هنگامی که کش TRX را به یک قسمت متصل می‌کنید و دستگیره‌ها را می‌گیرید (یا پاها را در حلقه‌ها قرار می‌دهید) برای انجام انواع تمرینات با وزن بدن، مانند شنا، اسکات یک پا و روینگ از فشار استفاده می‌کنید. همچنین می‌توانید دسته‌های کش TRX را در بگیرید تا به شما کمک کند تا در هنگام تمریناتی مانند اسکات یک پا، لانگ و اسکات پرشی به تعادل برسید. از کش‌های پا برای ایجاد چالش بیشتر تمریناتیمانند پل گلوت ، تقویت عضلات همسترینگ، پلانگ و mountain climber  استفاده کنید. حالت معمول ورزش را انجام دهید ، اما پاها را درون بند قرار دهید. برای آسان یا دشوارتر شدن یک تمرین، زاویه و موقعیت بدن خود را تغییر دهید. هرچه زاویه بیشتر باشد، تمرین سخت‌تر می شود. به عنوان مثال در شنا و روینگ (هر دو بهترین تمرین TRX مبتدی هستند)، هرچه بدن شما افقی‌تر باشد، تمرین سخت‌تر می‌شود.

همچنین می‌توانید بسیاری از تمرینات TRX را با اضافه کردن وزن خارجی، افزایش دامنه حرکت، تغییر به تمرین تک بازو یا یک پا، تغییر سرعت تمرین یا ترکیب حرکت‌های مختلف در یک حرکت، سخت‌تر و پیشرفت‌تر کند. هنگام یادگیری نحوه استفاده از کش‌ TRX ، توصیه می‌شود که با این تمرینات ساده TRX شروع کنید. 3 ست 8 تا 12 تکراری از هر تمرین را انجام دهید. 30 تا 90 ثانیه بین ست‌ها و تمرینات استراحت کنید. ممکن است برخی از حرکات پیچیده‌تر و سخت‌تر از آن باشد که به نظر می‌رسند. کش‌های TRX به منظور به چالش کشیدن تعادل شما و بهبود ثبات شما هستند. بنابراین اگر برای انجام تمرینات با فرم خوب نیاز به کاهش تعداد تکرار دارید، بهتر است تکرارها را کم کنید. هرچه حرکات بیشتری  را انجام دهید، مغز و عضلات شما بیشتر آن‌ها را خواهند شناخت و تعادل شما به مرور بهتر خواهد شد.

 

منابع:

www.trxtraining.com

store.trxtraining.com

www.coretrainingtips.com

www.bicycling.com